ciezar roboczy

[...] 6 tygodniach widzisz znów NABROIŁEŚ i zaczyna to juz byc żenujace NA SERIO zauwaz ze najlepiej Ci idzie to na czym Ci najmniej zalezy wiesz czemu? bo tam sie nie targasz na ciezary zanim nie przyjdzie na nie wlasciwy czas niech bedzie nawet 4 tygodnie - to milion kalorii PÓŹNIEJ mysle ze tym razem wzrostu jeszcze nie zahamowales ale prosze [...]

dobrze rozumujesz tylko taką rozpiskę ciężarową stosuj do wszystkich ćwiczeń, oczywiście korygując ciężar w kolejnych treningach na większy czyli im większy będzie ciężar docelowy tym większe będą ciężary w seriach rozgrzewkowych np jak w przysiadzie przyjmiesz, że ciężar roboczy w danym dniu jest 100kg robisz tak 1) gryf x 10-12 pwot 2) 50kg x 5 [...]

Trening 1 (143) 01.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: rozgrzewka: 25, 32.5kg x 5 serie główne: 42.5, 50kg x 5 55kg x 8* (69,652)** 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. rwanie - podejście pod 20kg *** 4. brzuch skłony, nożyce, plank Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - [...]

[...] łydek. Mam wytrzymałem kpyta :D 2. Czy robiąc przysiad mam sie zatrzymywac w fazie wstając na gorze ? Czy maja byc to plynne ruchy bez pauz ? Wiadomo ze przy bardzo duzych ciezarach ludzie sie zatrzymują na górze, ale majac na uwadze ze zaczynam robic dopiero przysiady a ciezar roboczy to ledwo 40-60kg moze nie powinienem tak robic ? 3. Ile [...]

Dzień 25/62 Trening Po południu http://img132.imageshack.us/img132/2403/rvfn.jpg Siłownia na wyjeździe:)):)):)) Jedyna, która ma stojak do przysiadów, ale w hardkorowym, starym stylu\-) A - gryf z serii tych smutnych}:-( było ok B1 - ławka to deska obita ceratą i po co komu mięciutkie podpórki:-D hantle z naklejką conan, ale to było cięższe niż [...]

[...] jeszcze te 3-4kg bym dołozył do tej serii na 8 pow ale to by juz było wszytsko) to czyli mam wziasc z tego 50% czyli około 42kg i mniej wiecej by to było tak: ze 42kg to ciezar roboczy 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 15: 60*42/100=25kg 80*42/100=33kg 100*42/100= 42kg 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 60*42/100=25kg [...]

Każdy ma inne maksy więc Ty sam masz wiedzieć jakie obciążenie jest tym z którym możesz zrobić np. 5 lub 15 powtórzeń i czuć że to już Twój maks . Oczywiście jeżeli zamias 5 zrobisz 6 to znaczy że możesz dodać przysłowiowe 1 czy 2 kg ale to tylko teoria . Ważne żeby mniej więcej pierwsze dwa tygodnie cyklu rozpoczać tymi 40-toma czy 50-cioma % [...]

MARIAN 17,a mam jeszcze takie pytanko: 5-tki zakonczyłem w MC na 115kg i teraz jaki mam wziasc ciezar roboczy? 60% z tego 115kg? czy jak? a serie poprzedzajace jakim ciezarem robic? 60% ze 115kg to ~70kg, czyli może być na prawdę lekko. Z kolei 90kg to prawie 80% ze 115. Może kompromis i 70%, czyli 80kg. Serie możesz robić tak: 5x60% - 50kg 5x80% [...]

[...] 170ká to lece od sztangi co 20kg az do roboczego (czyli ostatnia rozgrzewkowa ze 160ka). Jakbym pominal te wstepne, albo wymyslal podobne cuda jak autor, to zejsc na dol z ciezarem pewnie bym zszedl, ale w gore ni ch..ja. W sumie masz jakis 1 procent szans na to, ze wszyscy zawodnicy sie myla i na zawodach niepotrzebnie sie zajezdzaja na [...]

Maciek - Mleko odstaw, dodawaj tylko do kawy jeśli lubisz i do białka pół na pół z wodą, białko pij od razu po całym treningu i aerobach. Przed aerobami staraj się nie pić, po siłowni masz mocno uszczuplony glikogen przez co energia głównie będzie pobierana z tłuszczu zapasowego i o to chodzi. Odnośnie treningu, dam ci przykład gotowego treningu - [...]

Przysiad to ciężar roboczy. Martwy: rekord 125kg. Roboczy 110-120kg, zależy od formy

Mam pytanie: jaki powinien być ciężar w serii rozgrzewkowej i w tej ostatniej, którą robię "na dobicie"? Na przykładzie RDL - jesli ciężar roboczy jest 45 kg i z nim robię 5x5, to rozgrzewkowy i dobicie - 30, 35 czy 40kg? Mam wrażenie że wczoraj przesadziłam z 40 kg w tych seriach nie roboczych... Zdaniem i to IMHO:-)) max 30 kg.

10 x 26kg, 8x 26kg, 8x 26kg kazesz mi wierzyc ze to twoj ciezar roboczy w jakiejkolwiek serii? :-> ja tu widze wielkie machanie klate masz wyraznei mocniejsza niz nogi %-), a jakiejs prostej sztangi tam nie ma? do bica np?

Wielkie dzięki, pochwała od Ciebie dużo dla mnie znaczy. Ja, moje plecy i kolana jesteśmy Ci bardzo wdzięczni za poprawienie tych wszystkich moich błędów :-D Nie no to był ciężar roboczy, 100kg. Wiesz jaki sens pokazać Ci jak to wygląda na 50 czy 60kg. Ważne żeby to wyglądało w miarę ok na ciężarze roboczym. Z czasem dokupię jeszcze inne kolory, [...]

szefowa...ciężar roboczy tzn? To znaczy ciężar z którym pracujesz w seriach roboczych czyli taki z którym nie dasz zrobić więcej powtórzeń niż masz zadane. Przykład jak przysiad z 70kg dasz radę poprawnie technicznie zrobić 4razy a zakres masz 4-6 to te 70kg jest ciężarem roboczym. Mniejsze możesz traktować jako rozgrzewkę.

to zostawie tak jak jest nie mam wyciagu wiec nie zamienie tego cwiczenia. a mam jeszcze takie pytanko: 5-tki zakonczyłem w MC na 115kg i teraz jaki mam wziasc ciezar roboczy? 60% z tego 115kg? czy jak? a serie poprzedzajace jakim ciezarem robic?

Kazik na tym etapie zapomnij o ciężarach maksymalnych. Ciężar roboczy o którym pisze skrzydło to możesz traktować w taki sposób, że: 100% CR to ciężar przy którym możesz wykonać daną ilość powtórzeń w serii bez kaleczenia techniki.

Ja bym to zrobił tak: w dniach 5x5 zwiększyłbym ciężar roboczy o 10kg w każdej serii(przysiad, mc, wl wiosło) w odniesieniu do 3x10. A progresję robił wszędzie tak samo po 2,5kg jeszcze bym obniżył ciężar w 4 serii przed ostatnią najcięższą np. 5 x 30kg, 5 x 40kg, 5 x 45kg, 5 x 35kg, 5 x 50kg Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-03-21 11:48:38

17.08.2010 - Dzień 15 2 trening 15A poprzedni taki trening: 03.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1. połowiczne wyciskanie leżąc 18/22/26/30/34/40/44 2. przysiady 30/40/50 3. wspięcia na palce ze sztanga 60 x 120p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 14/20/24 5 superseria: [...]

19.08.2010 - Dzień 17 2 trening 10 B poprzedni taki trening 05.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p. 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 18/24/28/30 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 18/24/28/30 4 martwy ciąg 30/40/46/50 5 pompki na poręczach [...]